Prérequis Pour Une Bonne Nuit De Sommeil

Groupe de travail - Réunion de formation

Le sommeil joue un rôle vital sur notre système immunitaire, notre métabolisme, notre mémoire et sur notre capacité d'apprentissage. Les jours de fatigue en raison d'insomnies, sont des jours où nous devenons facilement irritable et démotivé en plus d'être incapable de bien nous concentrer sur les tâches à accomplir.

Que ce soit dans une classe d'Université, une conférence ou une séance de formation dans une entreprise, on remarque rapidement ceux qui ont passé une mauvaise nuit de sommeil. Leur niveau de concentration n'est pas à la hauteur et on remarque rapidement leur incapacité à bien assimiler les nouvelles informations.

Sommeil vs Santé

Le sommeil est essentiel à notre vitalité. L'insomnie peut grandement nuire à la santé et même diminuer l'espérance de vie. D'ailleurs, plusieurs maladies chroniques et cardiovasculaires, en plus de l'hypertension, de l'obésité et du diabète, sans compter la dysfonction érectile, peuvent être attribuables au manque de sommeil.

Si vous avez des troubles du sommeil, n'attendez pas trop avant de consulte un professionnel de la santé.

Que Faire Pour Mettre Fin Aux Insomnies

  • Assurez-vous de profiter d'un endroit calme et invitant pour aller dormir. Lit confortable avec matelas suffisamment ferme et un bon oreiller dans un espace exempt de bruits afin de favoriser un bon sommeil.

  • Assurez-vous de dormir dans une pièce où la température est propice au sommeil. Un sytème de chauffage ou un climatiseur pourra contribuer au confort et à faciliter le sommeil.

  • Assurez-vous d'être à l'abri de la lumière du matin par l'utilisation de rideaux suffisamment opaques pour empêcher les rayons du soleil de raccourcir inutilement votre nuit de sommeil.

  • Assurez-vous de vous coucher sensiblement à la même heure tous les soirs et de maintenir le même rituel avant d'aller au lit; Bain, douche, brossage des dents, pyjama, etc.

  • Assurez-vous de prendre quelques minutes pour vous relaxer avant d'aller au lit. Évitez d'aller au lit excité ou stressé en raison de la télé, la caféine, l'alcool, la nourriture, les exercices physiques, ou même le travail. Assoyez-vous confortablement dans un endroit avec lumière tamisée, et écouter de la musique douce 10-15 minutes avant d'aller au lit. Des huiles essentielles comme la lavande ou la camomille, peuvent aussi aider à la détente et favoriser le sommeil.

  • Assurez-vous d'avoir des draps propres et taies d'oreillers lavés chaque semaine. Un lit propre invite au sommeil.
Une famille heureuse et bien reposée

Finalement, si vous n'arrivez pas à dormir après 20 minutes, levez-vous et faites une activité qui pourrait vous permettre de retrouver le sommeil comme la lecture ou l'écoute de musique douce.

Dans tous les cas, si les troubles du sommeil persistent, consultez un médecin.

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